plan fbw

/SFD/2023/8/17/a89e93b625b34e7589df2ac8e3b4a4f5.jpg Nie za bardzo wiem co Ci odpowiedzieć bo założyłeś temat w dziale dla zaawansowanych, a plan się nie nadaje nawet dla początkującego i chyba sam nie do końca wiesz jak niektóre ćwiczenia się nazywają. Biorąc pod uwagę, że staż masz, ale z wieloma przerwami to nie po powrocie nie zaczynaj od razy [...]

[...] ciało do roku czasu. Słyszałam że ćwiczenia siłowe bardzo dużo dadzą ale czy fbw się do tego zalicza z hantlami? Godzima ćwiczeń 10 min rozgrzewki z rozciagniem wczesniej. Suple jakie chcę brac to bcaa popijac podczas treningu, jablczan kreatyny 15 min przed i spalacz dla kobiet 30 min przed oraz białko i probiotyk na noc. Czy to dobry plan?

Witaj! Otóż niedawno, bo od dwóch miesięcy zacząłem uczęszczać na siłownie. Oczywiście planuję chodzić dalej, ale dotychczas mój plan treningowy składał się z wymieszanych ćwiczeń na każdą partię ciała (na sam koniec dam przykład jednego dnia). Takich treningów miałem 4 razy w tygodniu. Jednakże zastanawiam się, jakie rozwiązanie jest lepsze... [...]

[...] silownie po pomoc do fachowca, czyli instruktora. Zalezy mi, zeby wykonywac wszystko technicznie dobrze i nie nabawic sie kontuzji. Instruktor mowil, ze ma opracowany plan treningowy dla poczatkujacych i ze 8 osob nim stale cwiczy i jest ok. Wrzuce rozpiske z jednego dnia, bo sam jestem troche zaniepokojony. Poniedzialek Klatka piersiowa [...]

/SFD/2022/7/22/d61bb46ca6ef43d2a75e6c37beea1a20.jpg Zacząłbym od tego żeby zmienić nieco podział. W przedstawionym przez Ciebie schemacie ma tak na prawdę plan full body workout, a schemat treningu fbw dzień po dniu średnio się sprawdza. Bo z tego co zrozumiałem wykonujesz dwa dni treningowe i później jeden dzień przerwy. Fbw spoko ale nie dzień [...]

To trzeba zrobić sobie 1-2 tygodnie lżejszego treningu odpocznij lepiej, wyśpij się porządnie może jakieś przemęczenie się trafiło. Jaki Ty plan wykonujesz, że zajmuje Ci 3 godziny? Kojarzę 5x5 Sakera ale to jest plan na 70 minut Sam leciałem trochę tym fbw i w 70 minut nie zrobisz treningu. Jak masz załóżmy 3 ćwiczenia 5x5 to to już zajmuje z [...]

/SFD/2021/8/11/a3f53d35de67410aa2b39a3be51d11c7.jpg Powinniśmy zacząć od tego, że nie ma konieczności zmiany planu treningowe po jakimś określonym czasie. Wszystko zależy od tego czy nadal się rozwijamy na danym planie treningowym i czy nie odczuwamy znużenia planem. Są osoby, które w treningu potrzebują częstej zmiany planów i po 4-6 tygodnia [...]

[...] obecnej formy sportowej wypracowanej na siłowni nada się dobrze. Można się natomiast zastanowić nad doborem lub zmianą niektórych ćwiczeń. Plan masz dobrze skomponowany plan ale niektóre ćwiczenia można by było podmienić. W planie A zamiast tego ściągania drążka wyciągu górnego warto by było dołożyć podciąganie na drążku jako ćwiczenie [...]

drugi wpis to nie efekt braku cierpliwości tylko tego, że nikt nie odpisywał i temat zaczął spadać w kolejności wyświetleń. nie chciałem żeby całkiem przepadł. czyli ogólnie plan może być? nie nazbyt przyładowany? jak długo lecieć na FBW zanim zaczne coś zmieniać?

[...] np podciągac się ze wspomaganie ( dodatkowe gumy powerband ) lub na silowni maszyn ze wspomaganiem jednak oczywiście sciaganie drazka do klatki będzie jak najbardziej ok . W planie c możesz sobie dodać wiosłowanie na wyciagu dolnym , naramienne mają 3 aktony więc warto dać inne ćwiczenie bo w planie a i b masz zbliżone unoszenie nad glowe i ohp [...]

Dzieki musze jakis plan dobry poszukac na Fbw i moze tak zrobie. Ciezar to 40kg moze dokupie krzywa sztange i jakies ciezary ale na razie to mi ten ciezar wystarcza. 40 kg to stosunkowo nie dużo ciężaru wiec musisz sobie odpowiednie ćwiczenia w plan wkomponować pod ten ciezar, bo raczej martwego Ciągu z tyloma kilogramami nie porobisz, ale jakieś [...]

[...] mięśniowych, co w efekcie wcale nie daje większego wzrostu muskulatury. Zapewniam Cię, że kolejna dodatkowa seria rozgrzewkowa na triceps nie jest Ci potrzebna, jeśli Twój plan treningowy jest prawidłowo i kompletnie ułożony. Ja osobiście bardzo często stosowałam taką formę rozgrzewki, że wykonywałam, jeden obwód z niewielkim ciężarem (baaardzo [...]

[...] Nie wiem w jakiej jesteś aktualnie formie sportowej, ale jeśli przerwa była 3 letnia z jakimiś epizodami tylko to ja bym ten plan nieco skondensował i nie dawał od samego początku tylu ćwiczeń. Na początek bym zrobił dwa zestawy fbw gdzie w jednym jest przysiad, a w drugim martwy ciąg jako główne [...]

[...] głownie po 1 ćwiczeniu na partię (żłożone) i pod koniec jakaś izolacja na triceps, biceps brzuch łydki.Powinno się także zaczynać od najwiekszej partii (NOGI) których w tym planie nie ma. Jak dla mnie plan do wywalenia ale może niech ktoś bardziej doświadczony sie wypowie :) Jak ma to być FBW to powinny się tu znaleśc takie ćwiczenia jak: [...]

[...] Taka metoda treningu jest polecana najczęściej początkującym osobom, które dopiero zaczynają swoją przygodę z treningiem siłowym. Początkującym zaleca się oprzeć plan treningowy na kilku podstawowych ćwiczeniach i progresowaniu w nich, jednocześnie poprawiając technikę wykonania ćwiczeń i poprawiając swoje odżywianie. Dla [...]

[...] Potem aż do covidu Splitem (1:klata,bary,bic 2:plecy,triceps,nogi) W okresie covidu robiłem kalistenike, od maja fbw aż do teraz przeplatany z kalisteniką, teraz planem od Grzymskiego :Plan 1 Wyciskanie płaska 4x4/5 (2min) Ohp 3x5/7 (1-2m) Przysiad 3x5/7 (2m) Wiosłowanie hantlem 3x8/10 (30sek) Wznosy bokiem 3x10/12 (30sek) Dipy 4x12 [...]

Na każdej siłowni jest instruktor. Bierzesz sobie plan ( polecam plan Sakera fbw, trzy razy w tygodniu) pokazujesz trenerowi i mówisz, że chcesz póki co nauczyć się tylko techniki wykonywania podanych tutaj ćwiczeń. ( Na niskich hantelkach, samej sztandze). I tak pochodź miesiąc, naucz organizm schematu ( może Ci to nawet troszkę więcej zająć) i [...]

[...] miał kogoś w rodzinie małego. Nie wiem. Ja bym nie ryzykował. @Modboy twój post g**** wnosi do tematu, więc się nie wypowiadaj. Do Fokusa, jak chcesz to ćwicz ale proponuje Ci unikać wszelkiego rodzaju ciągów gdyż są kontuzyjne i obciążają kręgosłup w znaczny sposób. Poczytaj o FBW i zrób plan, następnie wklej go tutaj do oceny. Pozdro ;)

Fajną opcją jest przejście z fbw na push pull pod warunkiem, że wykorzystałeś w pełni potencjał planu fbw. Daj plan i napisz czy technika ćwiczeń jest opanowana.

dzieki za odpowiedzi: wybralem sobie plan treningowy i chcialbym zebyscie mi go ocenili. Bede cwiczyl tak jak pisalem 3 razy w tygodniu http://www.******/full-body-workout-fbw-49877.html nie wiem czy dobrze rozumiem, wedlug tego planu mam przez pierwsze 2 tygodnie cwiczyc serie po 15 powtorzen, np. 3 x 15, potem w tygodniach 3-4 po 10 [...]